jak robic barki

[...] Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 4x 12/10/10/8 Prostowanie na maszynie 3x 12/10/8 Zginanie na maszynie 3x12/10/8 Spięcia łydek na maszynie 3x max (Tu dodatkowe pytanie, jak ustawiać nogi żeby prawidłowo ćwiczyć łydki? Zawsze się nad tym zastanawiałem i jakoś nigdy nie zapytałem) Klata: Wyciskanie leżać 4x 12/10/10/8 Wyciskanie skos góra 3x [...]

[...] bym prostowanie ramienia na wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem.A na barki zamiast podnoszenia sztangi lepeij dac sztangielki wedlug mnie;)Na brzuch rób cwiczenia jak na kazda inna partie daj sobie spokój z A6W. NAjlepiej robic 9 seri na male partie a 12 na duze.Co do diety to w dziale odzywanie poczyaj posty podwieszone i zmontuj [...]

[...] przejeść wszystkiego, wczoraj wpadł bardzo luźny dzień, makro nei liczyłam ale na pewno przewaga tłuszczu i węgli Dziś już znacznie lepiej, może nie do końca bo już wpadła jakaś czekolada... ale zjeść się udało :D Ania zrobiłam jakieś fotki bo byłam ciekawa jak wyglądam,patrząc w lustro mam zawsze jakieś "spaczone" spojrzenie... i nie wygląda [...]

[...] w tygodniu chcialem bo zrobilme duzo cwiczen na klate i w poniedzialek byly inne cwiczenia co w piatek, looknij wyzej.No te 10 serii to watpie ze mi na tydzien starczy i jak na sile to za duzo powtorzen, widzialem w innych treningach bardzo malo bylo, w sumie ja tez zle napisalem TRICEPS - w lezeniu bym nie robil tylko stojac, no i chcialem [...]

[...] na redukcje, po redukcji wyjechałem za granice i z 6 miesięcy przećwiczyłem na poważniej 3, więc no nie obyło się bez spadków ;p moje przemyślenia na ten temat: barki jako że są używane tak często jak mało który inny mięsień (częściej używamy chyba jedynie łydek), są przyzwyczajone do częstych obciążeń, więc można je robić zarówno często, [...]

No okey tylko jak teraz te 3 dni treningu zrobić bo chciałbym crossfot i też siłę robić jak dotychczas. Teraz to było poniedziałek i piątek crossfit a wtorek i czwartek siła. Najgorsze że nie chce przetrenować bo jaki sens w robocie latać z pudłami i potem na siłowni nogi robić też albo barki...

[...] okrężnych. Po drugie przy wyciskaniu u większości osób łokieć jest w linii barków, a powinien być 45 stopni w stosunku do tułowia. Nie mówiąc już o innych zagadnieniach jak leg drive. Jeśli chodzi o barki to największe napięcia są przy początkowym ruchu, dlatego najlepiej jest robić od czubka nosa, albo robić push press, gdzie dynamiką nóg [...]

[...] SIŁĄ. Zarzut na przysiad Bez uwag CALKIEM LADNY I SKOORDYNOWANY. Wyciskanie jednorącz Od 15kg wybijałam się z nóg NIC W TYM ZLEGO! CHCESZ MIEC BARKI KULTURYSTKI? WODYNIE W grudniu będą Mistrzostwa Polski w trójboju siłowym klasycznym (bez sprzętu).Czy uważasz ze start na tych zawodach miałby jakiś sens? TAK - MIALOBY SENS. SIŁA!!!

[...] boczne: 15 x 18.5kg x 3 Suplementacja: Mono: 3g rano Saw: 10g ale nie przed treningiem, wziąłem z 10g, ale musiałem iść robić co innego, także ok. 3h przed treningiem jak go już nie czuje Universal Gain fast: 115g po treningu Mono: 5g po treningu Dieta: 1.) placuszki SFD 2.) ryż + warzywa 3.) pierś z kurczaka + ryż + warzywa 4.) rosół + [...]

[...] napewno oplaci sie na mase? Moze lepiej bez?? Dla mnie to troche klopot, zeby zmieniac obciazenie, bo moja silka jest troche slabo wyposazona :/ - Martwy ciąg odpada, jak juz pisalem niechce przeciazac kregoslupa. Za kilka lat zastosuje to cwiczene. - a jesli chodzi o 4glowe uda, to niestety nie mam na silce wiecej przyrzadow na nogi :P - [...]

Jeżeli jesteś w stanie wyizolować plecy przy wiosłowaniu to ok. To ruch przy którym w podchwyciie biceps musi pracować jak sam wiesz. Ja, jeżeli chodzi o wiosłowanie jestem spokojny gdy prawie "leżę" (duży opad tułowia), wtedy czuję że jestem w stanie wyizolować plecy. W sumie jaki opad taka cześć ćwiczysz. W prostych słowach trenujesz mięsień w [...]

Spoko :) Nogi daj jako osobny dzień np. zamiast piątku może warto byłoby dołożyć serie i pare ćwiczeń jak wykroki czy martwy ciąg ze sztangielkami, mógłbyś pomyśleć o zniesieniu tych treningów z wtorku i czwartku i zamienić na jeden w środę, z większą ilością serii gwarantuje że zrobisz dobry trening, tak jak mówiłem nogi całkiem osobno, plecy i [...]

[...] orientacyjne :) Teraz pytanie co do treningu. Niedawno u kogoś pisane było, że na redukcji głupim pomysłem jest zrobienie splita. Nie cierpię robić FBW, szlag mnie trafia jak tylko o tym myślę (nie wiem dlaczego, po prostu tak mam ;p ) i teraz jest pytanie właściwe: Czy jeżeli zrobię trening dzielony, łącząc ze sobą partie sprzężone tj. Klatka [...]

Na początek zacznij podchwytem minimalnie szerzej niż barki … tylko usiłuj się podciągać plecami ściągaj łopatki i usiłuj wyczuć motyle by to one pracowały jak najbardziej … jak nie umiesz zrobić co najmniej 8 razy to weź taboret za nogi jak masz je ugięte w kolanach i lekko sobie pomagaj i te 8-12 usiłuj robić pamiętaj pracują [...]

i jeszcze pare pytań:P bo z tego co wiem to najlepiej jak na masie ćwiczy sie 8-12 powtórzeń a ty w niektórych ćwiczeniach dałeś mi wiecej wiec czy moze lepiej pompki robic x10 albo x12 a nie x15? i na trica w opuszczaniu tyłem też dałeś x15;> z nogami to samo...i barki wyciskanie tez to samo a jak już jest mniej to x12 no i pozatym prawie [...]

Ułożyłem narazie coś takiego, ale zastanawiam się nad liczbą serii i powtórzeń, i czy robić te progresje zwykle, czy odwrotne... ? A jak by wyglądały tu super serie ? Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre (moim słabym punktem jest górna część klatki, stąd to ćwiczenie jako pierwsze) [...]

[...] treningu. I zmieniłbym jeszcze jedno: na plecy na jednym treningu robiłbym tylko jedno ćwiczenie np. trening A - podciąganie ( ewentualnie wyciąg z góry ), trening B - jakieś wiosłowanie. Ale w tym wypadku możnaby robić 3 serie na plecy. Zacznij od 75 - 80 % ciężaru jakim ćwiczysz w seriach. Gdybyś zaczął od 50 % i dokładał co tydzień 2,5 [...]

[...] lekko poszły to chyba ta ilość serii mnie lekko wypompowała i poległem pod ciężarem którym zwykle robię 8 powtórzeń.Ostatnią serię zrobiłem tylko 4 powtórzeniaDałbym może jakoś radę zrobić 5,może i 6 ale odpuściłem.Czy mógłbym zamienić suwnicę na przysiady przednie?Moja suwnica ma jedną wadę - ma blokadę mniej więcej w połowie ruchu,może kapkę [...]

[...] być sztangielki albo liny wyciągu. Na barki masz podciąganie sztangielek/lin wyciągu wzdłuż tułowia, wyciskanie sztangi w push jest na barki a nie na klatę - rób stojąc, jak nie możesz daj wyciskanie sztangielek siedząc i wystarczy. Może być wiosłowanie sztangielką. Możesz robić 10/10/8/8, jak możesz to progres co serię a jak nie to co [...]

[...] ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 4 serie 15-20 (lub siedząc ze sztangą na kolanach) Brzuch Skręty tułowia 3x50 Skłony w przód ze skrętem tułowia, leżąc na ławce rzymskiej 4x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 4x 15-20 ok dodalem unoszenie w opadzie, a nie powinienem robic najpierw wyciskania, plecy moge robic tak jak napisalem?